بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه » فایل دانلودر

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

به رپرتاژ فایل دانلودر و به نقل از جام جم سرا ،​ البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آن‌ها را هم معرفی کردیم.

۱- کربوهیدرات ‌های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.

قند موجود در میوه ‌ها می‌ تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۲- کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می‌ تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می‌ تواند اسید معده را افزایش دهد و این اصلاً برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.

۳- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ‌ها روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

۴- بیش از حد نمک نخورید

اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می‌ یابد. برنامه غذایی روزانه باید حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ‌ها و غذاهای فرآوری شده است. بیش‌تر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیش‌تر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

۵- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست. در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو ۶۰ درصد یا بیش‌تر ) می‌ تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان ‌های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می‌ کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می‌ دهد.

۶- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیش‌تر آب خوردن به بدن کمک می‌ کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می‌ کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می‌ کند. پس اگر چیزی را که می‌ خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می‌ کند.

۷- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می‌ توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

۸- ویتامین ‌ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین E می‌ تواند به از میان بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می‌ توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B6 می‌ تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ‌ها کمک می‌ کنند. ویتامین C را می‌ توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می‌ توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

۹- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که می‌ تواند باعث آرامش خیلی از خانم ‌ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می‌ تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ‌ها را بگیرد.

برگرفته شده از :سلامت نیوز

مطلب بالا در حوزه آموزشی بانوان و در این آدرس اینترنتی در تاریخ ۱۰ May 2016 | 3:00 am منتشر شده و گروه اینترنتی فایل دانلودر آن را بازنشر کرده است.

ثبت آگهی رایگان خرید و فروش موبایل
-------------------------------------------

راستی! برای دریافت مطالب وردپرسی در کانال تلگرام فایل دانلودر عضو شوید.

فایل دانلودر
این سایت حاصل ترکیب چند وبگاه مختلفه! سایت گنجینه، خبرینه و ایرونیا با هم ادغام شدن و فایل دانلودر رو تشکیل دادن! بیش از 16 هزار مطلب تو زمینه‌های گوناگون و متنوع؛ از سرگرمی و تفریحی بگیرید تا محصولات دانلودشدنی و قالب و افزونه وردپرس و اسکریپت و مطالب آموزشی و...

با ثبت نام تو خبرنامه فایل دانلودر، هر رو مطالب ما رو تو ایمیل‌تون دریافت کنید.

توجه: پس از ثبت ایمیل حتما وارد اینباکس ایمیل خود شده و روی لینک فعالسازی در ایمیلی که از طرف ما ارسال شده کلیک کنید(راستی ما اسپم ارسال نخواهیم کرد).

پیشنهاد ما

در حال حاضر امکان ارسال نظر وجود نداره.